Latihan Fisik untuk Tes Kesamaptaan Jasmani menghadapi Seleksi Masuk Polri
Informasi ini saya tujukan kepada Anda yang tengah mempersiapkan diri untuk mengikuti seleksi masuk Polri. Terdapat beberapa tahapan tes masuk Polri yang dilaksanakan dari tahun ke tahun. Salah satu item seleksi yang memiliki nilai yang cukup tinggi adalah Tes Kesamaptaan Jasmani (TKJ). Tes Kesamaptaan Jasmani ini dilakukan untuk mengukur kemampuan fisik setiap peserta seleksi. Kenapa hal ini diperlukan, karena selama menjalani pendidikan di Lembaga Pendidikan di Kepolisian akan banyak terdapat kegiatan yang membutuhkan fisik yang prima, sehingga hanya calon yang memiliki kemampuan fisik baguslah yang berhak mengikuti pendidikan di Lembaga Pendidikan di Kepolisian. Tapi jangan khawatir, kemampuan fisik bukanlah suatu bawaan lahir, kemampuan ini bisa dilatih apabila adik-adik benar-benar berniat untuk ikut seleksi menjadi Anggota Polri. Hanya latihan yang rutin dan sungguh-sungguh sajalah yang dapat menghasilkan hasil yang maksimal. Latihan-latihan pembinaan fisik yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut :
1. Latihan lari selama 12 menit
Latihan pertama yaitu lari selama 12 menit. Sebaiknya untuk mempermudah memperkirakan jarak dan waktu tempuh sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 meter. Untuk calon peserta pria setidaknya dapat mencapai 6 kali (2400 meter) selama 12 menit tersebut. Untuk calon wanita setidaknya mencapai 5 kali (2000 meter). Lakukan latihan lari ini secara rutin agar kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu.
2. Pull Up (pria) dan Chinning (wanita)
a. pull up (pria) adalah gerakan dengan cara seperti bergantung pada tiang horizontal seperti gambar kemudian menarik badan keatas sampai dagu melewati tiang itu dan kembali turun sampai tangan lurus. Setidaknya lakukan latihan ini sebanyak 10 kali, dengan gerakan yang sempurna. Lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna dari pada banyak tapi gerakannya tidak sempurna.
b. chinning (wanita) adalah gerakan dengan cara berdiri di depan tiang mendatar, dengan kaki tetap menginjak tanah, kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang, setidaknya lakukan sebanyak 40 kali dengan gerakan yang sempurna. Lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna dari pada banyak tapi gerakannya tidak sempurna.
3. Sit Up
Sit Up adalah gerakan duduk-bangun. Lakukan latihan untuk memperkuat otot perut. Posisi tangan dianyam di belakang kepala. Ketika bangun upayakan sampai mencium lutut. Lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.
4. Push Up
Push Up adalah gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki, dan wanita bertumpu pada lutut. Saat turun badan tidak menyentuh tanah, dan pada saat naik tangan kembali lurus. Lakukan gerakan secara sempurna untuk laki-laki setidaknya 35 kali dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.
5. Shuttle Run
Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 . Maksudnya adalah Anda lari dengan kecepatan penuh (sprint) melewati 2 patok besi yang berjarak kurang lebih 10 meter dengan titik awal sebelah kanan patok belakang. Setelah ada aba2 start/peluit, Anda lari dari titik awal itu menuju sebelah kiri patok depan kemudian memutari patok itu sampai agan berada di sebelah kanan patok depan, setelah itu agan lari kembali ke patok belakang sebelah kiri, memutari patok itu sampai agan berada di sebelah kanan patok belakang kembali. lari membentuk angka 8 itu dilakukan sebanyak 3 kali putaran dan dicatat waktu tercepatnya dan ingat, harus dilakukan dengan kecepatan penuh agar nilainya bagus.Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik.
6. Renang
Lakukan latihan renang dengan gaya bebas (gaya apa saja yang dikuasai). Berlatihlah berenang setidaknya mencapai jarak 25 meter.
Berlatihlah dengan rutin dan sungguh-sungguh untuk mencapai hasil yang maksimal. Semua item diatas akan lebih baik bila Anda dapat melebihi batas jumlah yang saya sebutkan. Selamat berlatih dan semoga sukses bersama Anda !!!
nice sharee … wuihh berat juga yaa tibakno 🙂
Komentar oleh Amama Ali | 12/10/2011 |
sebenarnya tidak juga jika sebelum mendaftar kita giat berlatih 😀
terima kasih kunjungannya
Komentar oleh Daniel LDT | 12/10/2011 |
wuiih sip,, ponakan saya pingin masuk akpol juga masalahnya..
Komentar oleh Hourex150L | 12/10/2011 |
untuk postingan TKJ di atas bisa dijadikan bahan untuk mulai berlatih rutin dari sekarang Pak
Semoga Ponakannya lulus ya
Saran saya, jangan cuma terlalu berharap di akpol karena siapa tahu ternyata nasibnya di Bintara? Atau di Akmil juga Tentara
Ada baiknya semua peluang yang ada dicoba, toh sama saja, sama sama mengabdi kepada Negara hanya saja yang satubdi bidang Keamanan dan yang satunya lagi di bidang Pertahanan
Salam
Terima kasih atas kunjungannya
Komentar oleh Daniel LDT | 12/10/2011 |
saya mau mencoba juga kak😊tapi gimana jika perekonomian orang tua tidak mencukupi
Komentar oleh winda | 28/02/2018
terima kasih kak😊
Komentar oleh winda | 28/02/2018
oooo ini namanya tes kesamaptaan toh?
saya dulu pernah mengikuti tes ini pada saat daftar SMA taruna Nusantara, tapi gak lulus karena lari saya gak kuat, masih kurang 100-200 meteran (nafas gak kuat gara2 SMP sering ngerokok hiks…)
Komentar oleh bjl | 12/10/2011 |
sebearnya ngerokok atau tidak merokok tidak terlalu berpengaruh asal kita rajin dan giat berlatih
terima kasih atas kunjungannya
Komentar oleh Daniel LDT | 12/10/2011 |
thanks ya informasi nya ……..
saya jadi tau….
Komentar oleh Gozid X Skondgay | 20/10/2011 |
sama sama
terima kasih kunjungannya
semoga sukses
Komentar oleh Daniel LDT | 27/10/2011 |
kalau ada peyakit kulit(gatal2 ) itu bagaimana?bisa tetap daftar gak?
makasih sebelumnyaa
Komentar oleh - | 31/10/2011 |
oh, terima kasih informasinya.. saya juga rencananya mau daftar bintara nih?
mohon do’a nya yaa??
Komentar oleh Dodi | 01/02/2012 |
owgh.
trima ksih ya,ats infrmsi.a ne…
Komentar oleh nick | 25/04/2012 |
saya mau daftar perajurit tapi full up saya lemah banget,, agar bagus kaya giamna ya cara nya, makasih…
Komentar oleh cucu riana | 27/08/2012 |
Terimaakasihh info ny Pak
hhe
🙂
ohh iaa itu latihan ny yg bagus SEtiap hari atau diliburkan sehari
Komentar oleh Muhammad Sidik | 17/09/2012 |
cukup membanttu namun lebih detail dlm perincian tes nya…!!
Komentar oleh munandar | 06/10/2012 |
thanks iya gan informnya,
Semangat mudah-mudahan mampu : )
Komentar oleh Novha Indrawan | 18/10/2012 |
Setelah lulus nnti gue mau tes polisi,cuman gue sering ngerokok n fisik gua jga kuranq bagus karna faktor keturunan,tp gue sering bekerja keras agar badan gue kuat n sehat, apa bisa gue bs lulus tes polisi?hehe.makasih
Komentar oleh Steven Salamena | 06/11/2012 |
faktor keturunan itu nggak ngaruh kak, yang penting ada semangat dan kemauan dari kakak sendiri.
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
Ada dua keuntungan, selain untuk kebugaran juga persiapan tes tkj
Komentar oleh Hettik Selfia Pratiwi | 04/12/2012 |
Siap ndan
Komentar oleh deddy | 04/12/2012 |
Pengalaman pribadi:
dulu saya pernah mngikuti pndaftran (tni&polisi), aneh tapi nyata, dan itu benar2 terjadi, sewaktu tes jasmani, ada beberapa peserta yg kurang dalam tes seperti lari kurang dr standar, pushup juga ada yg kurang,pullup juga ada yg kurang, dll, tapi mereka swaktu pengumuman ada diantra mereka ada yg lolos. Juga sewktu tes kesehatan, saya masih ingat bbrapa pserta ada yng bermsalah tpi mreka juga msih bisa lolos,
apakah pesrtanya yang sakti2 atau ada udang dibalik batu, dan itu sudah mnjadi rhasia umum (KUHP ksih uang habis perkara),
negara ini memang lucu, mau jadi abdi negara,penegak hukum, pakek jalan belakang, bagaimana negara ini mau maju.
Komentar oleh Sam indra | 13/12/2012 |
coba terus kak, jangan pesimis apalagi sampe berpikiran negatif kyk gitu.
semua ada aturannya, pasti ada salah satunya yg kakak gak tau
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
Sekedar saran, jangan terlalu berambisi saja, karena kita tidak bermain sendiri (ada beberpa yg bermain curang),
ada yng bilang juga 3D, doa,duit,dukun (bisa d terjemain sndiri artinya).
Orang tidak bisa berjalan lurus. Kecurngan di republik ini sudah biasa.
“Yang penting bpk senang”, “sya senang anda puas”. Didunia uang adlh raja, yng tdinya ada jadi ada krena uang. Inilah hidup. Hidup indonesia,hiduplah negaraku, dan hiduplah koruptorku
haaaaa…haaa….., Allah tidak diam
Komentar oleh Sam indra | 13/12/2012 |
kalau semua tes fisik bagus apa dijamin masuk pak.trima ksih
Komentar oleh aris munandar | 28/12/2012 |
belum tentu kak, karena masih banyak tes yg lain selain tes fisik.
ada tes psiko(mental), tes kesehatan, salah satunya kesamaptaan,tes darah dan masih banyak lagi
tetap semangat kak 🙂
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
semua itu prlu tes, jgnkn polisi, mw jdi PNS ajha, pelu tes smw. jdi wajar klo semw’x itu ada tes’x, yg pnting diniati dri hati yg dalam, semw’x akan baik” ajha. ammmmmmmiiiinnn
Komentar oleh suhermawan_herman@yahoo.com | 11/02/2013 |
mimpi kali ye mau jdi pegawai negeri gak pake uang skrg kencing d terminal z byar 2000 apalagi mw pngen dpt gaji enak
Komentar oleh eko | 28/02/2013 |
saya jd PNS tdk pake uang pak.
Komentar oleh Ardin | 03/04/2013 |
thanks ya pa info nya …. tapi kalo punya mata min setengah bisa ga???/
Komentar oleh Fangestu Covervill | 03/03/2013 |
jika d lakukan stiap hari .. badan terasa segar dan awet muda
Komentar oleh arsana | 16/03/2013 |
semangat……
Komentar oleh Jepry Malin Deman | 11/04/2013 |
ku kan terus berusaha……….
Komentar oleh agung prasetyo nugroho | 17/04/2013 |
apa kah serjana lulus sistem informasi komputer dapat mendaftar polisi dan berapa batas usia untuk sarjananya
Komentar oleh aditya | 17/04/2013 |
Bgus skli penjelasanya, semoga saya bisa!!! Amin. . . . . .
Komentar oleh Jerry andi depari | 08/05/2013 |
derita loe!!hahha
Komentar oleh Robert arwana jacob | 05/06/2013 |
saya pernah ikut tes polri sampe pada kesemaptaan jasmani..dan saya melekukan jauh lebih banyak dari disebut diatas..tapi ga lolos….sedangkan teman saya bahkan tdk ada yg sampe pada target tapi lolos..kenapa dan ada apa..?
Komentar oleh Areyo | 10/05/2013 |
derita loe hhhaha
Komentar oleh Robert arwana jacob | 05/06/2013 |
Mkch informasiny?
Komentar oleh Elisabeth matøndang | 04/06/2013 |
Mkchh informasiny
skrng da bsa latihan2
Komentar oleh Elisabeth matøndang | 04/06/2013 |
Saya sihh insyaAllah kalo sudah lulus SMA mo daftar jadi polwan 😀 tapi bagaimana kalo kita tdk tau berenang??
Komentar oleh agi | 16/06/2013 |
ya latihan dong kak.. semangat!! 🙂
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
So Easy gan
😀
Komentar oleh dani | 25/06/2013 |
Minimal berat badan brapa.. .
Komentar oleh Bayu arianto | 02/07/2013 |
yang penting seimbang sama tb.nya aja kak
kan ada tb minimalnya
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
kalau peneriman akpol itu kak persikotes nya untuk tamatan sma gmana sih kak?
terima kasih
Komentar oleh jefta rajasa soritua aritonang | 05/08/2013 |
kalo mau ikut tes satpol pp apakah seperti yg di atas..??
Komentar oleh riqhy andhika | 11/08/2013 |
Asslam pak .
Saya elis solihah ,saya ber usia 18 tahun bercita-cita menjadi seorang polwan . Tolong bantuan nya pak ,atas informasi tes masuk kepolisian . Terima kasih pak .
Komentar oleh elis solehah | 17/08/2013 |
pak gmna yg tidak bisa berenang ?
Komentar oleh rozali | 18/08/2013 |
wah ,,. soal yg atas sih bisa” aj ,,. tapi saya.a takut air
Komentar oleh lelono | 20/08/2013 |
aku ga bisa renang gimana
Komentar oleh dek bal | 30/08/2013 |
terima kasih sudah membantu 🙂
Komentar oleh gebywahyuridha | 29/09/2013 |
Sip.. Terima kasih infonya. Sangat membantu sekali
Komentar oleh Teguh | 13/10/2013 |
ada kah yang lain??
Komentar oleh Acha | 22/10/2013 |
‘PELUANG USAHA MODAL SANGAT KECIL’
Bagi agan-agan yang ingin membuka usaha
Tapi bingung ingin membuka usaha apa dan hanya mempunyai modal kecil
Tak usah bingung,silahkan buka usaha pembayaran online
“ppob /online nasional”
Satu deposit bisa melakukan transaksi berikut:
Seperti listrik,tiket pesawat, tiket ka ,pln,pdam, telepon, speedy, kartu kredit, tv kabel, pulsa, kredit multifinance, dll secara mudah, murah namun tetap dengan dukungan teknologi yang handal dan sistem bisnis yang fleksibel dan menguntungkan.
Hanya bermodal ‘rp.100.000,’
info lengkap Hubungi : http://www.fastpaynasional.com
Hp:081335640101
Komentar oleh Peterpaners Gemurung Selatan | 29/10/2013 |
pak cek medis kesehatan itu apakah harus di rumah sakit polda atau rumah sakit terserah?
Komentar oleh alfen albiansyah | 06/11/2013 |
setahu saya di rumah sakit manapun bisa kak, hanya saja lebih dianjurkan untuk tes di rs polda karena dokternya bisa mengarahkan dan lebih membantu
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
bagi pendaftaran tahun 2014 apa masih sama seperti ini??
Komentar oleh rani | 30/11/2013 |
klo ada bkas cacar bsa gk dftar
Komentar oleh Ridwan Nurdiansyah | 02/02/2014 |
mantap, giat berlatih saya masih cepet capekk 😦
Komentar oleh tio anugrah | 07/03/2014 |
Dilatih terus kak biar terbiasa 🙂
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
..
Terimaksaih atas infonya,,semoga ini menjadi motivasi bagi yang berminat ..
latihan truss,semoga sukses
Komentar oleh Fitri Rahayu | 21/03/2014 |
kalo ada penyakit asma gimana itu. bisa nggak daftar pak ,
Komentar oleh Dovi Fransisco | 10/04/2014 |
Sayaa mw masul polwan
Komentar oleh Lulu riski simamora | 11/04/2014 |
kalau mata minus gax isa masuk ea, meski fisik sekuat gorila….????
Komentar oleh Irbabul Lubab | 13/04/2014 |
latihan itu penting sebagai dasar , awalan untuk masuk TNI / POLRI
Komentar oleh Udin | 17/04/2014 |
insya alloh tahun depan saya masuk anggota polri brigadir aminn,, pesiapkan sejak sekarang yeah !!!!!!!!!!!!!!!
Komentar oleh Iqbal Ramdani | 18/04/2014 |
Apakah yang dulu iya 1 tahun pemakai aktif narkoba’ tapi sudah di hentikan karna cita2..
Iya masi bisa mengikuti tes tersebut..
= ……
Komentar oleh M.Jurais | 02/05/2014 |
Apakah mendaftar polisi harus bayar yah ?
Komentar oleh riska | 09/05/2014 |
Kalo biaya administrasi pasti ada kak, tapi kalo selain itu, urusan intern
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
apakah mendaftar polisi harus bayar yah supaya bisa lulus ?.terima kasih
Komentar oleh riska | 09/05/2014 |
aku kepengen masuk polisi
dari dulu ku impikan
saya anak kisaran
Komentar oleh ridho ambri | 05/06/2014 |
mas daniel perasaan yang ada tes berenangnya itu AL bukan polri,AD,AU
Komentar oleh bachtiar81 | 03/08/2014 |
setahu saya semua ada tes renangnya kak
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
Interupsi komandan
Apakah setelah saya masuk secaba atau tamtama saya harus memayar iuran setiap bulan nya ?
Terima kasih atas perhatian nya mohom untuk diberi jawaban
Komentar oleh Yudhi Permana | 19/08/2014 |
Semoga saya bisa mendaftar masuk militer dan bisa lulus dari tes.
InsyaAllah saya akan melakkan seperti yang anda beri tahu.terima kasih semua.!!
Komentar oleh Hardian Fadhlil | 31/08/2014 |
Aamiin.. semangat kak 🙂
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
Bissmillah, doakan saya lulus dari semua tesnya. Amin 🙂
Komentar oleh olipolinucha13 | 02/09/2014 |
permisi saya ingin daftar secaba tapi mata saya minus apa bisa mendaftar secaba kowad??
Komentar oleh windaaaa | 27/09/2014 |
setahu saya kalau minus 1 masih ada toleransi kak
Komentar oleh Rizka Widd | 21/11/2014 |
TERIMA KASIH ATAS SARAN YANG ANDA BERITAHUKAN.. 🙂 🙂
Komentar oleh Raeskhiee Ckms | 06/10/2014 |
kalo yang untuk pol pp gan…??
Komentar oleh saiful | 10/10/2014 |
saya bisa semuanya.tpi gak yakin ntar lolos apa enggak
Komentar oleh Lyana | 05/11/2014 |
wih… musti banyak barlatih nih… apa lagi masih belum bisa renang..
Komentar oleh anak tetangga | 26/11/2014 |
saya mau tanya apakah klo susunan gigi tidak rata harus di benarkan dulu…
Komentar oleh anak tetangga | 26/11/2014 |
kalau masalah gigi yg tidak rata tetapi tidak bolong jga pak gmna tuhh..?
Komentar oleh dhewie sulistyani | 28/11/2014 |
Gan Ane Gmna Cara Bikin Lamarannya…
Bagi Informasinya Ya Gan…
Add Fb : Hen’n Altras’s
No : 08566615505
Blz ya gan….
Komentar oleh Hendro Altras | 29/11/2014 |
Gan Ane mau Tau Gmna Cara Bikin
Lamarannya…
And kapan Pendaftaran Polri Dibuka?
Bagi Informasinya Ya Gan…
Add Fb : Hen’n Altras’s
No : 08566615505
Blz ya gan….
Komentar oleh Hendro Altras | 29/11/2014 |
There are also distinctive boots that are intended
for use for the duration of summer season and winter. Whether you’re using a
computer with no DVD drive or just fancy a challenge, installing Windows 7 from a USB device is pretty cool way to install the latest version of the Microsoft OS.
Many famous stars also like to match jeans with UGG boots, and the key of wearing these
UGG boots and jeans is to tuck the tube of the trousers
into the UGG boots.
Komentar oleh Dansko Bonita Suede Boot (Women) | 04/12/2014 |
klo tinggi badan minimal berapa ya?
Komentar oleh hendri | 08/12/2014 |
Kesempatan BELAJAR :
pelatihan TES TNI / POLRI / Perguruan tinggi kedinasan
https://www.facebook.com/PelatihanTes/about?section=bio
Komentar oleh pusdiklatdintara | 03/03/2015 |
aku mau daftar brigadir, tp klu renang nya apa harus 25 meter lebih? dan apa diwaktunii?? #Makasih
Komentar oleh yunanto | 25/03/2015 |
Udah gk sabar lulus SMA mau daftar ke polisi,
Tinggi badan & fisik saya lumayan bgus,
Komentar oleh bagas | 23/08/2015 |
Kak kalau gigi ompong dan tambaln apakah masih bisa lolos tes?
Komentar oleh Riski puji n | 07/11/2015 |
Saya pengen daftar, tp orang tua kurang mengizinkan, gmn ya…
Komentar oleh Avip | 19/03/2016 |
Kalo tes fisik akpol taruna akpol , bintara , tamtama beda apa sama saja tes nya ??
Komentar oleh rahman | 14/04/2016 |
Ijin Dan….
Saudara saya juga mau daftar jadi calon security’ tapi dia alergi dingin Komandan, kalau dia berenang kulitnya langsung timbul bentol gatal..
.
Mohon Solusinya Komandan…
Terima Kasih…..
Komentar oleh Mesias | 28/08/2016 |
wah, ternyata hampir sama dengan tes kowad. semangattt!
Komentar oleh Mega | 03/01/2017 |
Terimksih ats informasinya dan tip untuk menjadi anggota polri.sy berterimksh krn sy dpt mengethui latihan 2 apa sj yg perlu kt latih
Komentar oleh fabianus trisatio tapodhadhai | 30/01/2018 |